सेक्स टाइमिंग कैसे बढ़ाएं? (Sex Timing Kaise Badhaye?
सेक्सुअल परफॉर्मेंस और स्टैमिना को बढ़ाने के लिए शारीरिक, मानसिक और आहार संबंधी कई उपाय किए जा सकते हैं। इस लेख में हम विस्तार से जानेंगे कि कैसे आप अपनी सेक्स टाइमिंग को बढ़ा सकते हैं और अपने पार्टनर को संतुष्ट कर सकते हैं।
1. सेक्स टाइमिंग कम होने के कारण
अगर सेक्स के दौरान जल्दी डिस्चार्ज हो जाता है तो इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। इनमें मानसिक, शारीरिक और लाइफस्टाइल से जुड़ी समस्याएं शामिल हो सकती हैं।
(i) मानसिक कारण
1. तनाव और चिंता
तनाव और चिंता का सीधा असर सेक्स परफॉर्मेंस पर पड़ता है। जब कोई व्यक्ति ज्यादा सोचता है या चिंता करता है, तो शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है। यह कम सेक्स ड्राइव और जल्दी डिस्चार्ज होने का कारण बन सकता है।
2. डिप्रेशन
डिप्रेशन के कारण व्यक्ति का मन हमेशा उदास रहता है, जिससे उसकी सेक्स करने की इच्छा कम हो जाती है। कई बार डिप्रेशन से बचने के लिए लोग धूम्रपान और शराब का सेवन करने लगते हैं, जो सेक्स टाइमिंग को और ज्यादा प्रभावित करता है।
3. बुरी आदतें
अत्यधिक हस्तमैथुन या पोर्न देखने की आदत से व्यक्ति का शरीर सेक्स के प्रति जल्दी प्रतिक्रिया देने लगता है। इससे वास्तविक संभोग के दौरान जल्दी डिस्चार्ज होने की संभावना बढ़ जाती है।
(ii) शारीरिक कारण
1. टेस्टोस्टेरोन की कमी
टेस्टोस्टेरोन हार्मोन पुरुषों की सेक्सुअल परफॉर्मेंस में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी होने पर नपुंसकता, स्टैमिना की कमी और जल्दी डिस्चार्ज जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
2. नर्वस सिस्टम की कमजोरी
अगर किसी व्यक्ति की नसें कमजोर हैं तो वह सेक्स के दौरान लंबे समय तक टिक नहीं पाता। नसों की कमजोरी का कारण गलत खान-पान, व्यायाम की कमी और गलत आदतें हो सकती हैं।
3. ब्लड सर्कुलेशन की समस्या
अगर लिंग में सही मात्रा में रक्त संचार नहीं होता तो इरेक्शन सही तरह से नहीं हो पाता, जिससे सेक्स का आनंद नहीं लिया जा सकता।
2. सेक्स टाइमिंग बढ़ाने के उपाय
(i) खान-पान में सुधार करें
(a) कौन से आहार फायदेमंद हैं?
- केला – इसमें पोटैशियम और मैग्नीशियम होते हैं, जो ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं।
- ड्राई फ्रूट्स (बादाम, अखरोट, काजू, पिस्ता) – इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो सेक्स पावर बढ़ाता है।
- डार्क चॉकलेट – इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो ब्लड फ्लो को बेहतर बनाते हैं।
- अंडा – प्रोटीन से भरपूर होने के कारण यह स्टेमिना बढ़ाता है।
- लहसुन और प्याज – यह टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाते हैं।
- तरबूज – इसमें साइट्रूलाइन नामक अमीनो एसिड होता है, जो इरेक्शन को बेहतर बनाता है।
(b) किन चीजों से बचना चाहिए?
- ज्यादा तेल और मसाले वाला खाना – यह ब्लड सर्कुलेशन को प्रभावित कर सकता है।
- अल्कोहल और धूम्रपान – यह शरीर की नसों को कमजोर कर सकते हैं।
- ज्यादा चीनी – इससे मोटापा और हार्मोनल असंतुलन हो सकता है।
(ii) व्यायाम करें
(a) कीगल एक्सरसाइज
- यह पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करती है।
- पेशाब रोकने और छोड़ने वाली मांसपेशियों को कसकर रखने की प्रैक्टिस करें।
(b) कार्डियो एक्सरसाइज
- रनिंग, स्विमिंग, साइकलिंग जैसे व्यायाम से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
(c) योगासन
- भुजंगासन, सर्वांगासन, और मूलबंधासन से सेक्स पावर बढ़ती है।
(iii) घरेलू नुस्खे अपनाएं
- अश्वगंधा और शिलाजीत – यह आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियां टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाती हैं।
- गिलोय और सफेद मूसली – यह स्टेमिना को बढ़ाने में मदद करते हैं।
- शहद और अदरक – रोज सुबह एक चम्मच शहद और अदरक खाने से फायदा होता है।
- दूध और केसर – सोने से पहले केसर वाला दूध पीने से सेक्स स्टेमिना बढ़ता है।
(iv) सही जीवनशैली अपनाएं
- पर्याप्त नींद लें – कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
- तनाव से बचें – मेडिटेशन और म्यूजिक थेरेपी से तनाव को कम करें।
- पार्टनर के साथ संवाद करें – अच्छा भावनात्मक संबंध सेक्स को बेहतर बनाता है।
3. संभोग के दौरान सेक्स टाइमिंग बढ़ाने के टिप्स
- फोरप्ले पर ध्यान दें – सीधे सेक्स करने की बजाय पहले फोरप्ले करें।
- धीमी गति से सेक्स करें – स्पीड कम रखने से टाइमिंग बढ़ सकती है।
- गहरी सांस लें – यह उत्तेजना को कंट्रोल करने में मदद करता है।
- पोजिशन बदलें – बार-बार पोजिशन बदलने से टाइमिंग बढ़ती है।
- 'स्टार्ट-स्टॉप' टेक्निक अपनाएं – जब महसूस हो कि डिस्चार्ज होने वाला है, तो कुछ सेकंड रुक जाएं और फिर शुरू करें।
निष्कर्ष
सेक्स टाइमिंग बढ़ाने के लिए सही आहार, व्यायाम, आयुर्वेदिक नुस्खे और मानसिक नियंत्रण बहुत जरूरी है। अगर किसी को जल्दी डिस्चार्ज की गंभीर समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह लेना भी महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से इन उपायों को अपनाकर आप अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बना सकते हैं।
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